Der Sommer kommt: Tipps, wie Groß und Klein die Hitze gut überstehen

Autorin: Julia Pérez Crespo |

Die heiße Jahreszeit rückt immer näher. Am 21. Juni beginnt offiziell der Sommer, und derzeit erlebt Spanien die schlimmste Hitzewelle im Juni seit 20 Jahren. Deshalb ist es an der Zeit, Wege zu finden, um diese Tage erträglicher zu machen – sei es durch einen Besuch im Schwimmbad oder am Strand, indem man das Haus kühl hält oder leichte Mahlzeiten zu sich nimmt.

Bei diesen extremen Temperaturschwankungen macht unser Körper eine Reihe von abrupten Veränderungen durch. Vor allem für ältere Menschen kann das gefährlich sein, da sie davon viel stärker betroffen sind und es bei ihnen zu einem Hitzschlag oder sogar zu Dehydrierung kommen kann. Laut der Spanischen Gesellschaft für Geriatrie und Gerontologie haben Menschen über 65 ein höheres Risiko für einen Hitzschlag, da es mit zunehmendem Alter häufig zu Störungen des thermoregulatorischen Zentrums kommt. Das heißt, Menschen über 65 empfinden die Temperatur als niedriger, als sie tatsächlich ist. Außerdem können chronische Erkrankungen die normalen Reaktionen des Körpers auf Hitze beeinträchtigen. Und wenn sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, können diese die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, seine Temperatur oder das Schwitzen zu regulieren.

Genau wie ältere Menschen sind auch Kinder oft am stärksten von den Folgen hoher Temperaturen betroffen. Extreme Hitze kann bei Kindern sehr schnell zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Dazu gehören Dehydrierung, Hitzeschlag und Sonnenstich – was einen medizinischen Notfall darstellt. Außerdem werden Kinder dadurch gereizter und können unter Angstzuständen oder Unbehagen leiden.


Es gibt bestimmte Faktoren, die zu einem Hitzschlag, auch Hyperthermie genannt, führen können. Dieser tritt auf, wenn die Temperaturen extrem ansteigen und der Körper sich nicht daran anpassen kann. Zu den Faktoren, die das Risiko einer Hyperthermie erhöhen, gehören der Aufenthalt in einer zu heißen Umgebung, körperliche Aktivitäten im Freien während der Mittagsstunden oder das Tragen von zu warmer Kleidung. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, wie ältere Menschen dieser Hitze entgegenwirken können.

Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Der menschliche Körper besteht zu 70 % aus Wasser, und das hat seinen Grund: Das Körperwasser hilft dabei, die Körpertemperatur zu regulieren, die zwischen 36 und 37 Grad liegen sollte. Wenn es heiß ist, musst du daher noch mehr Wasser trinken. Es werden mindestens 2 Liter pro Tag empfohlen. Und du solltest nicht warten, bis du Durst verspürst. Regelmäßiges Trinken von Wasser, Kräutertees oder Fruchtsäften ist eine wirksame Waffe gegen hohe Temperaturen.


Iss leichte Mahlzeiten: Bei Temperaturen über 30 Grad ist ein Teller Linsen vielleicht nicht gerade das appetitlichste Essen – und tatsächlich auch nicht besonders empfehlenswert. Obst und Gemüse stillen in den Sommermonaten aufgrund ihres hohen Wassergehalts Hunger und Durst und sorgen zudem für eine gepflegte und mit Feuchtigkeit versorgte Haut. Wenn die Mahlzeiten zudem kalt verzehrt werden können, umso besser, denn so vermeidest du einen Anstieg der Körpertemperatur. Du kannst zum Beispiel Salate in allen möglichen Varianten, Gazpacho oder einen leckeren Obstsalat essen.



Halte das Haus kühl: Hohe Temperaturen können dein Zuhause in einen regelrechten Backofen verwandeln. Daher solltest du nach Möglichkeiten suchen, es kühl und angenehm zu halten. Nachts zum Beispiel, wenn die Temperaturen deutlich sinken, ist es ratsam, die Fenster offen zu lassen und frische Luft hereinzulassen. Dagegen ist es während der Mittagsstunden und an extrem heißen Tagen von 12:00 Uhr mittags bis 19:00 Uhr abends am besten, die Fenster geschlossen und die Rollläden fast vollständig heruntergelassen zu lassen, damit das Zuhause kühl bleibt. Außerdem ist es ratsam, während der Mittagsstunden zu Hause oder in einem anderen geschlossenen Raum zu bleiben.

Schalte den Ventilator oder die Klimaanlage an: An heißen Tagen kann ein Ventilator ein toller Verbündeter sein, um sich abzukühlen. Es ist daher sehr sinnvoll, ihn zu bestimmten Tageszeiten, zum Beispiel in den Mittagsstunden, einzuschalten. Wenn du zwischen Klimaanlage und Ventilator wählen musst, ist der Ventilator die bessere Wahl, da er gesundheitlich weniger belastend ist und weder Halsreizungen noch Erkältungen verursacht.

Trage leichte Kleidung: Wenn man nach draußen geht, kann die richtige Kleidung für ältere Menschen entscheidend sein. Leichte Kleidung und Zubehör wie Mützen oder Sonnenschirme können Hautverbrennungen und Erschöpfung vorbeugen.

Vermeide körperliche Aktivität bei Hitze: Jede Art von körperlicher Betätigung in den heißesten Stunden des Tages kann den Körper zusätzlich belasten. Wenn du also in den Mittagsstunden spazieren gehst, kann das schwerwiegende Folgen haben. Zwischen 12 Uhr mittags und 17 Uhr ist es für ältere Menschen ratsam, sich in geschlossenen, kühlen Räumen aufzuhalten und sich so wenig wie möglich körperlich zu betätigen. Der perfekte Zeitpunkt für ein Nickerchen.

Lauwarme Duschen: Kaltes Wasser kann helfen, die Körpertemperatur zu senken. Dadurch kühlt der Körper ab und du fühlst dich wohler. Es ist jedoch ratsam, das Wasser während des Duschens allmählich lauwarm werden zu lassen, da eine Dusche nur mit kaltem Wasser kontraproduktiv sein kann. Die Haut sendet nämlich ein Signal an den Körper, dass die Körpertemperatur sinkt. Daraufhin versucht der Körper, den Temperaturunterschied auszugleichen, indem er mehr Wärme produziert. Dir ist nach dem Duschen also wärmer als vorher.

Rege den Kreislauf mit Wasser an: Es empfiehlt sich, die Handgelenke oder den Nacken jeweils 10 bis 20 Sekunden lang in kaltes Wasser zu halten, wenn dir zu warm wird. Die Venen in diesen Bereichen liegen viel näher an der Haut, sodass sich das Blut dort abkühlt. Durch die Durchblutung wird das Blut im ganzen Körper gekühlt, sodass du ein Gefühl der Erleichterung und Frische verspürst.
Ruhige Aktivitäten: Wenn mehrere heiße Tage bevorstehen, plane entspannte Aktivitäten, damit dein Kind sich nicht von der Hitze überfordert fühlt. Du kannst mit ihm an den Strand oder ins Schwimmbad gehen oder Aktivitäten planen, mit denen es sich zu Hause beschäftigen kann, wie Basteln oder Brettspiele. Und wenn dein Zuhause keine Klimaanlage hat, kannst du immer an einen geschlossenen Ort gehen, an dem es eine gibt, wie zum Beispiel ein Einkaufszentrum oder eine Bibliothek.


Der Sommer ist für viele die Lieblingsjahreszeit, denn die längeren Tage steigern unseren Serotoninspiegel – wir sind also glücklicher und aktiver. Außerdem ist es die Jahreszeit, in der man Spaß haben kann und oft auch mehr Freizeit hat. Doch zusammen mit der Sonne kommt im Sommer auch die Hitze. Diese beeinträchtigt unsere körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Daher ist es entscheidend, Wege zu finden, diese Tage erträglicher zu machen, besonders für unsere Älteren und die Kleinen, denn sie sind am stärksten von den hohen Temperaturen betroffen.