Sommeren kommer: Måter å bekjempe hetebølgen for de minste og de eldste

Forfatter: Julia Pérez Crespo |

Varmesesongen nærmer seg. Den 21. juni er det offisielt sommer, og for øyeblikket opplever Spania den verste hetebølgen i juni på 20 år. Derfor er det tid for å finne måter å gjøre disse dagene mer utholdelige, enten det er å gå til svømmebassenget eller stranden, holde huset kjølig eller spise lett.

Dessuten gjør disse kraftige temperatursvingningene at vi opplever en rekke plutselige forandringer i kroppen. Og dette innebærer en risiko for eldre, siden de påvirkes mye mer og kan oppleve hetestress eller til og med dehydrering. I følge Det spanske selskapet for geriatri og gerontologi har personer over 65 år høyere risiko for å få hetestress fordi det er vanlig å oppleve forstyrrelser i temperaturreguleringssenteret med aldring. Det vil si at personer over 65 år har en lavere temperaturopplevelse enn den faktiske temperaturen. Dessuten kan en kronisk sykdom endre kroppens normale reaksjoner på varme. Og hvis de tar reseptbelagte medisiner, kan disse påvirke kroppens evne til å kontrollere temperaturen eller svetteproduksjonen.

I likhet med de eldre er også barna blant dem som lider mest under konsekvensene av høye temperaturer. Ekstrem varme kan gjøre at barn blir syke svært raskt på flere måter. Det kan føre til dehydrering, hetetrøtthet og hjerneslag på grunn av varme, som er en medisinsk nødsituasjon. Det gjør dem også mer irritable, og de kan lide av angst eller uro.


Det finnes visse faktorer som kan føre til hetestress, også kjent som hypertermi, som oppstår når det er en overdreven temperaturøkning og kroppen ikke er i stand til å tilpasse seg den. Å være i et for varmt miljø, utføre fysisk aktivitet utendørs i de varmeste timene av dagen eller ha på seg for varme klær, er faktorer som øker sannsynligheten for hypertermi. Det finnes likevel mange måter eldre kan bekjempe denne varmen på.

Hold deg hydrert: Når 70 % av menneskekroppen består av vann, er det av en grunn – vann i kroppen er en stor hjelp for å regulere kroppstemperaturen, som bør holdes mellom 36 og 37 grader. Derfor er det nødvendig å drikke enda mer vann når det er varmt, spesifikt anbefales det 2 liter om dagen. Og man bør ikke vente til man føler seg tørst. Konstant hydrering med vann, urtete eller fruktjuice er et effektivt vern mot høye temperaturer.


Spis lette måltider: Med temperaturer over tretti grader er kanskje ikke en tallerken linser den mest fristende maten, og det er faktisk ikke det mest anbefalte. Et økt forbruk av frukt og grønnsaker gjennom sommermånedene, på grunn av deres høye vanninnhold, kan dempe sult og tørst, og bidrar dessuten til nært og hydrert hud. Dessuten, hvis måltidene kan spises kalde, er det bedre, siden det da unngås at kroppstemperaturen øker. Man kan for eksempel spise salater i alle mulige varianter, gazpacho eller en delikat fruktsalat.



Hold huset kjølig: Høye temperaturer kan gjøre hjemmet til en ekte ovn, og derfor er det nødvendig å finne en måte å holde det kjølig og komfortabelt på. For eksempel er det om natten, når temperaturene senkes betydelig, anbefalt å holde vinduene åpne og la den kjølige luften komme inn. I motsetning til dette er det i de varmeste timene, og på dager med ekstrem varme fra 12.00 til 19.00, best for at hjemmet skal holde seg kjølig å holde vinduene lukket og persiennene nesten helt nede. Dessuten anbefales det å holde seg hjemme eller i et annet lukket rom i de varmeste timene.

Bruk av vifte eller klimaanlegg: På varme dager kan en vifte være en stor alliert for å holde seg kjølig. Derfor er det svært nyttig å bruke den i bestemte deler av dagen, som de varmeste timene. Mellom klimaanlegg og vifte er viften mest å foretrekke, siden den, når det gjelder helse, er mindre aggressiv og ikke vil forårsake halsirritasjon eller forkjølelse.

Bruk lette klær: Når man skal ut, kan et riktig klesvalg være avgjørende for de eldre. Bruk av lette klær og tilbehør som capser eller parasoller kan forebygge hudforbrenninger og utmattelse.

Unngå fysisk aktivitet i varme perioder: Å utføre noen form for fysisk aktivitet i de varmeste timene kan medføre en ekstra belastning på kroppen. Derfor, hvis man går ut for å gå en tur i de varmeste timene, kan konsekvensene bli svært alvorlige. Mellom klokken 12 og 17 er det anbefalt for eldre å holde seg i lukkede og kjølige rom, og utføre minst mulig fysisk aktivitet. Det perfekte tidspunktet for å ta seg en middagslur.

Lunkne dusjer: Eksponering for kaldt vann kan bidra til å senke kroppstemperaturen. Derfor vil kroppen kjøles ned og føles mer avslappet. Det anbefales likevel å gradvis varme opp vannet under dusjen, siden en dusj med bare kaldt vann kan virke mot sin hensikt, ettersom huden sender et signal til kroppen om at man forsøker å senke temperaturen, slik at kroppen internt forsøker å balansere denne ubalansen ved å produsere mer varme. Som en konsekvens vil den følte temperaturen når man går ut av dusjen være høyere enn den var før.

Kjøl ned blodsirkulasjonen med vann: Det er anbefalt å holde håndleddene eller nakken i kaldt vann i 10 til 20 sekunder hver gang du føler for mye varme i kroppen; venene i begge disse områdene ligger mye nærmere huden, så blodet i det området kjøles ned, og på grunn av sirkulasjonen kjøles blodet i hele kroppen ned, noe som gir en følelse av lettelse og friskhet.
Rolige aktiviteter: Hvis flere varme dager er i vente, planlegg avslappende aktiviteter slik at barnet ditt ikke blir plaget av varmen. Du kan ta det med til stranden eller svømmebassenget, eller planlegge aktiviteter slik at barnet ditt kan underholde seg hjemme, som håndarbeid eller brettspill. Og hvis hjemmet ditt ikke har klimaanlegg, kan du alltid gå til et lukket sted som har det, som et kjøpesenter eller et bibliotek.


Sommeren er favorittsesongen for mange, siden det økende antallet timer med sollys øker serotoninnivåene våre, det vil si at vi blir gladere og mer aktive. Dessuten er det sesongen for å ha det bra og nyte mer fritid. Men sammen med solen kommer også varmen om sommeren. Denne påvirker vår fysiske helse og yteevne. Derfor er det avgjørende å finne måter å gjøre disse dagene mer utholdelige, spesielt for våre eldre og de yngste, siden de er de som blir mest påvirket av høye temperaturer.