Tipps für eine gesunde Zeit mit den Kleinen zu Hause

 

Autor: Sofía Beco Fonseca | Krankenschwester| @sophiemamindu

Nach zwei Jahren Pandemie sind Begriffe wie Blasengruppen, Desinfektion, Lockdown, PCR oder Masken im Alltag unserer Kinder zur Realität geworden. Eine Realität, die wir vor einigen Jahren noch als Science-Fiction betrachtet hätten.

Mit den ständig aktualisierten Handlungsprotokollen sehen sich viele Familien zahlreichen organisatorischen und emotionalen Herausforderungen gegenüber, die von der gesamten Familie eine ständige Anpassungsfähigkeit verlangen.

Für den Fall, dass eines unserer Kinder in Quarantäne muss, beginnt das „Puzzle“, alle Teile dessen zusammenzufügen, was es bedeutet, zu begleiten und zu betreuen. In den meisten Fällen haben die Eltern folgende Optionen: Homeoffice, Zwangsurlaub, tarifliche Freistellungstage oder unbezahlte Freistellung für die Dauer der Quarantäne. Und wenn das „Puzzle“ erst einmal gelöst ist, wartet das Wichtigste auf uns: Was werden wir in diesen 7 Tagen tun?

Am Anfang mag es zwar lustig klingen, nicht aus dem Haus gehen zu können, zu spielen oder unseren Verpflichtungen nicht nachzukommen, aber schnell übernimmt die Langeweile die Situation und es müssen Maßnahmen ergriffen werden, um das Chaos zu beheben. Wenn wir also nicht an diesen Punkt gelangen wollen, wäre es vielleicht sinnvoll, neue Routinen zum Wohl der ganzen Familie einzuführen. Die Kinder in die Planung der neuen Routinen einzubeziehen, ist eine große Hilfe, da sie sich so als Teil der Veränderung fühlen und dies ihre Akzeptanz und Mitarbeit fördert. Unsere Bedürfnisse als Eltern an die neue Realität und die Bedürfnisse unserer Kinder anzupassen, ihnen zuzuhören, ihre Meinungen zu bestätigen und zu verhandeln!

Wie Pläne für die neue Routine könnten wir Folgendes einschließen:

• Behalten Sie Routinen und feste Zeiten zum Schlafen und Aufstehen bei, ebenso wie persönliche Hygiene und Mahlzeiten (das sorgt dafür, dass der Tag eine Struktur hat und wir nicht am Ende des Tages das Gefühl haben, nichts geschafft zu haben).
• Gemeinsam kochen und sich gesund ernähren
• Kommen wir am Ende des Tages mit dem Gefühl an, nichts erreicht zu haben)
• Sich alltagsgerecht anziehen (auch wenn wir nicht vorhaben auszugehen, gibt uns das Anziehen in Alltagskleidung eine andere Stimmung und ein Gefühl der Abgrenzung zwischen Tag und Nacht)
• Lern-/Schulzeiten festlegen
• Fördern Sie spielerische und unterhaltsame Momente mit der Familie, wie zum Beispiel Basteln, Tanzen oder einen Film mit Popcorn ansehen…
• Zu Hause Sport treiben (Zirkeltraining mit Hindernissen im Haus, Bewegungsspiele, Online-Tanzkurse…)
• Teilen und gemeinsam die Hausarbeit erledigen, entsprechend dem Alter des Kindes
• Zeit schaffen, um mit Familie und Freunden zu sprechen (Technologien nutzen, um entfernte Personen näherzubringen)
• Einen Raum für Reflexion schaffen, in dem jedes Familienmitglied ausdrücken kann, was es fühlt, etwas, das passiert ist (gut oder schlecht), Ängste oder Sorgen, aber auch über das Schöne und Positive nachdenken kann, das uns diese Woche des 100%igen Zusammenlebens hinterlässt – Qualitätszeit, das Genießen der Familie und die Gelegenheit, sich besser kennenzulernen... Oft sind Kinder nicht in der Lage, zu verstehen, was sie fühlen, oder Emotionen wie „Wut“ oder „Angst“ zu benennen. Gemeinsam darüber nachzudenken, die Gefühle zu benennen und zu bestätigen, wirkt sich positiv auf ihre psychische Gesundheit aus.

In diesem Zeitraum wird es sicherlich Momente mit Schwierigkeiten und Spannungen geben, mehr oder weniger einfache Tage, daher ist es wichtig, flexibel zu bleiben. Alternativen zu finden, sofern möglich und im Rahmen der in jeder Familie festgelegten Regeln. Die Regeln helfen, eine Ordnung zu schaffen und das Zusammenleben zu regeln, um Konflikte zu vermeiden.

In dieser Zeit der Ausgangsbeschränkungen ist es auch für uns als Eltern wichtig, uns exklusive Zeit für uns selbst zu nehmen und auf unsere mentale Gesundheit zu achten. Prioritäten zu setzen, bevor uns Stress, Erschöpfung oder Monotonie überwältigen. Die Elternrolle für eine Weile beiseitezulegen, sich der Selbstfürsorge zu widmen, zu lesen oder zu meditieren, kann uns sehr helfen.

Mit der Ausgangssperre zu leben bedeutet, unseren Alltag an neue Situationen und Herausforderungen anzupassen, Routinen neu zu strukturieren, unsere eigenen Emotionen zu managen und die unserer Kinder zu begleiten. Das ist nicht einfach, eher eine Achterbahnfahrt mit Höhen und Tiefen im Tagesverlauf, in der gegensätzliche Gefühle erlebt werden. Während wir uns ärgern und frustrieren, weil die Dinge nicht so laufen, wie wir es erwartet haben, können wir gleichzeitig die schönen Momente intensiv spüren, wie gemeinsam auf dem Sofa eingekuschelt einen Film zu genießen oder sich endlos zu umarmen. Unabhängig davon, in welcher Realität jede Familie sich befindet und was sie gerade erlebt, werden sicherlich alle in der Lage sein, ihre Gedanken, Gefühle und Überlegungen in etwas Konstruktives zu verwandeln. Unsere Kinder emotional zu begleiten und zu unterstützen ist genauso wichtig – wenn nicht sogar wichtiger – als ihre körperliche Gesundheit.