Arriva l'estate: Modi per combattere il caldo per i più piccoli e i più grandi

Autrice: Julia Pérez Crespo |

La stagione calda si avvicina sempre di più. Il 21 giugno sarà ufficialmente estate e attualmente la Spagna sta attraversando la peggiore ondata di caldo di giugno degli ultimi 20 anni. Pertanto, è il momento di cercare modi per rendere questi giorni più sopportabili, sia andando in piscina o in spiaggia, mantenendo la casa fresca o mangiando leggero.

Inoltre, queste discese e salite di temperatura così radicali fanno sì che sperimentiamo una serie di cambiamenti bruschi nel nostro sistema. E questo rappresenta un rischio per le persone anziane, poiché sono molto più colpite e può causare loro un colpo di calore o addirittura la disidratazione. Secondo la Società Spagnola di Geriatria e Gerontologia, le persone con più di 65 anni hanno un rischio più alto di subire un colpo di calore perché, con l'invecchiamento, è comune soffrire di alterazioni del centro termoregolatore. Cioè, gli over 65 hanno una sensazione di temperatura inferiore a quella reale. Inoltre, in caso di malattia cronica, questa può alterare le risposte normali del corpo al calore. E se assumono farmaci prescritti, questi possono influire sulla capacità del corpo di controllare la temperatura o la sudorazione.

Proprio come gli adulti, anche i bambini e le bambine sono quelli che soffrono di più le conseguenze delle alte temperature. Il caldo estremo può far ammalare i bambini molto rapidamente in vari modi. Può causare disidratazione, esaurimento da calore e colpi di calore, che sono un'emergenza medica. Inoltre, li rende più irritabili e possono soffrire di ansia o angoscia.


Esistono alcuni fattori che possono causare un colpo di calore, noto anche come Ipertermia, che si verifica quando c'è un aumento eccessivo delle temperature e il corpo non riesce ad adattarsi. Essere in un ambiente troppo caldo, svolgere attività fisica all'aperto durante le ore centrali o indossare abiti troppo caldi sono fattori che aumentano la possibilità di Ipertermia. Tuttavia, ci sono molti modi in cui le persone anziane possono combattere questo caldo.

Mantenersi idratati: Quando il 70% del corpo umano è composto da acqua, c'è un motivo, ed è che l'acqua corporea è un grande aiuto per regolare la temperatura corporea, che deve essere mantenuta tra i 36 e i 37 gradi. Pertanto, quando fa caldo, è necessario bere ancora più acqua, in particolare la quantità raccomandata è di 2 litri al giorno. E non bisogna aspettare di avere sete. L'idratazione costante con acqua, infusi o succhi di frutta è un'ottima arma contro le alte temperature.


Preparare pasti leggeri: Con temperature superiori ai trenta gradi, un piatto di lenticchie potrebbe non essere il cibo più appetitoso, e infatti non è il più raccomandabile. L'aumento del consumo di frutta e verdura durante i mesi estivi, grazie al loro elevato contenuto d'acqua, è in grado di soddisfare la fame e la sete e contribuisce anche a una pelle nutrita e idratata. Inoltre, se i pasti possono essere consumati freddi, è meglio, poiché così si eviterebbe un aumento della temperatura corporea. Ad esempio, si possono consumare insalate di tutte le varietà possibili, gazpacho o una deliziosa macedonia.



Mantenere la casa fresca: Le alte temperature possono trasformare la casa in un vero forno, ed è quindi necessario cercare di mantenerla fresca e confortevole. Ad esempio, di notte, quando le temperature scendono notevolmente, è consigliabile tenere le finestre aperte e far entrare aria fresca. Al contrario, durante le ore centrali, e nei giorni di caldo estremo dalle 12:00 a 19:00, il modo migliore per mantenere la casa fresca è rimanere con le finestre chiuse e le persiane abbassate quasi completamente. Inoltre, si consiglia di rimanere in casa o in qualsiasi altro spazio chiuso durante le ore centrali.

Uso di ventilatore o aria condizionata: Nei giorni di caldo, un ventilatore può essere un grande alleato per rimanere freschi. Pertanto, utilizzarlo durante certi momenti della giornata, come le ore centrali, risulta molto utile. Tra aria condizionata e ventilatore, il più raccomandabile è il ventilatore, poiché per quanto riguarda la salute, questo è meno aggressivo e non provocherà né irritazioni alla gola né raffreddori.

Indossare abiti freschi: Quando si esce per strada, una corretta scelta di abbigliamento può essere cruciale per i nostri anziani. L'uso di abiti leggeri e accessori come cappelli o ombrelli può prevenire scottature sulla pelle e affaticamento.

Evitare l'attività fisica nei momenti di caldo: Svolgere qualsiasi tipo di attività fisica nelle ore più calde può comportare uno stress aggiuntivo per il corpo. Pertanto, nel caso di uscire durante le ore centrali per passeggiare, le conseguenze possono essere molto gravi. Tra le 12 di mezzogiorno e le 5 del pomeriggio è consigliabile per gli anziani rimanere in spazi chiusi e freschi, e svolgere la minima attività fisica possibile. Il momento perfetto per fare un pisolino.

Docce di acqua tiepida: L'esposizione all'acqua fredda può aiutare a ridurre la temperatura corporea. Pertanto, il corpo si raffredderà e si sentirà più sollevato. Tuttavia, è consigliabile riscaldare l'acqua progressivamente durante la doccia, poiché una doccia solo con acqua fredda può essere controproducente, in quanto la pelle invierà un segnale all'organismo che stiamo cercando di abbassare la temperatura, quindi internamente cercherà di equilibrare questo squilibrio producendo più calore. Di conseguenza, uscendo dalla doccia, la sensazione termica sarà superiore a quella che si aveva prima.

Rinfrescare la circolazione del sangue con acqua: È consigliabile mantenere i polsi o la nuca in acqua fredda per un periodo di 10 o 20 secondi ogni volta che senti troppo caldo nel tuo corpo, le vene in entrambe le zone sono molto più vicine alla pelle e così il sangue di quella zona si raffredderà e, grazie alla circolazione, si rinfrescherà il sangue di tutto il corpo, portando una sensazione di sollievo e freschezza.
Giochi tranquilli: Se si avvicinano diversi giorni di caldo, pianifica attività rilassanti affinché tuo figlio o tua figlia non si senta sopraffatto dal calore. Puoi portarlo in spiaggia o in piscina oppure pianificare attività per intrattenere tuo figlio a casa, come lavoretti o giochi da tavolo. E se la tua casa non dispone di aria condizionata, puoi sempre andare in un luogo chiuso che ne abbia, come un centro commerciale o una biblioteca.


L'estate è la stagione preferita da molti, poiché l'aumento delle ore di luce solare aumenta i nostri livelli di serotonina, ovvero siamo più felici e attivi. Inoltre, è la stagione per divertirsi e godere di più tempo libero. Tuttavia, insieme al sole, in estate arriva anche il caldo. Questo influisce sulla nostra salute fisica e sulle prestazioni. Pertanto, è fondamentale cercare modi per rendere questi giorni più sopportabili, specialmente per i nostri anziani e bambini, poiché sono quelli che risentono di più delle alte temperature.