Receitas saudáveis para fazer com crianças
Cozinhar é uma atividade que pode entreter tanto adultos como crianças. Hoje gostaríamos de partilhar algumas ideias fáceis, saudáveis e divertidas para cozinhar com os pequenos de casa e passar um bom momento juntos. O mais divertido é encontrar uma atividade que vos motive e vos impulsione a trabalhar em equipa todos juntos, como família. A seguir estão algumas das nossas propostas de receitas:
Mini pizzas de vegetais: Para esta receita precisarás de mini-pizzas integrais, tomate triturado, queijo baixo em gordura e vegetais como pimentos, cogumelos e cebola. Corta os vegetais em cubos pequenos e coloca sobre as pizzas com uma colher de sopa de tomate triturado e queijo ralado. Coze no forno durante alguns minutos até que o queijo derreta. As crianças podem ajudar a colocar os ingredientes e decorar as pizzas!
Batido de frutas: Para esta receita precisarás de frutas frescas como bananas, morangos, kiwi e qualquer outra que gostes. Lava e corta as frutas em pedaços pequenos, adiciona-as ao liquidificador e mistura até ficar homogéneo. Se desejas, podes adicionar um pouco de iogurte natural ou leite para dar um toque cremoso. As crianças podem ajudar a misturar e decorar com mais frutas por cima!
Sanduíches de vegetais: Para esta receita precisarás de pão integral, abacate, tomate e alface. Corta os ingredientes em rodelas e coloca-os entre duas fatias de pão. Se desejas, podes adicionar um pouco de mostarda ou maionese baixa em gordura. As crianças podem ajudar a cortar os ingredientes e montar os sanduíches!
Quesadillas de frango e legumes: Para esta receita precisarás de tortilhas de trigo integral, peito de frango cozido e cortado em cubos, queijo ralado baixo em gordura e legumes como pimentos e cebola. Aquece uma frigideira e adiciona uma tortilha, depois coloca o frango, os legumes e o queijo por cima. Cobre com outra tortilha e cozinha de ambos os lados até que o queijo derreta. As crianças podem ajudar a colocar os ingredientes e a virar as quesadillas na frigideira!
Rolinhos de presunto e queijo: Para esta receita precisarás de presunto magro, queijo magro e vegetais como espinafre e pimentos. Corta o presunto e o queijo em tiras longas e coloca uma folha de espinafre e um pouco de pimento em cima de cada tira. Enrola e segura com um palito de dentes. As crianças podem ajudar a enrolar os rolinhos e a colocar os palitos!
Panquecas de aveia: Para esta receita precisarás de farinha de aveia, ovos, leite e canela. Mistura os ingredientes numa tigela grande até que fiquem bem incorporados. Aquece uma frigideira e adiciona um pouco de óleo, depois deita pequenas porções da mistura na frigideira e cozinha até que fiquem douradas. As crianças podem ajudar a misturar os ingredientes e a dar forma às panquecas!
Esperamos que estas receitas saudáveis e fáceis sejam uma maneira divertida de cozinhar com as crianças e desfrutar de refeições deliciosas e nutritivas juntos!
Mini pizzas de vegetais: Para esta receita precisarás de mini-pizzas integrais, tomate triturado, queijo baixo em gordura e vegetais como pimentos, cogumelos e cebola. Corta os vegetais em cubos pequenos e coloca sobre as pizzas com uma colher de sopa de tomate triturado e queijo ralado. Coze no forno durante alguns minutos até que o queijo derreta. As crianças podem ajudar a colocar os ingredientes e decorar as pizzas!
Batido de frutas: Para esta receita precisarás de frutas frescas como bananas, morangos, kiwi e qualquer outra que gostes. Lava e corta as frutas em pedaços pequenos, adiciona-as ao liquidificador e mistura até ficar homogéneo. Se desejas, podes adicionar um pouco de iogurte natural ou leite para dar um toque cremoso. As crianças podem ajudar a misturar e decorar com mais frutas por cima!
Sanduíches de vegetais: Para esta receita precisarás de pão integral, abacate, tomate e alface. Corta os ingredientes em rodelas e coloca-os entre duas fatias de pão. Se desejas, podes adicionar um pouco de mostarda ou maionese baixa em gordura. As crianças podem ajudar a cortar os ingredientes e montar os sanduíches!
Quesadillas de frango e legumes: Para esta receita precisarás de tortilhas de trigo integral, peito de frango cozido e cortado em cubos, queijo ralado baixo em gordura e legumes como pimentos e cebola. Aquece uma frigideira e adiciona uma tortilha, depois coloca o frango, os legumes e o queijo por cima. Cobre com outra tortilha e cozinha de ambos os lados até que o queijo derreta. As crianças podem ajudar a colocar os ingredientes e a virar as quesadillas na frigideira!
Rolinhos de presunto e queijo: Para esta receita precisarás de presunto magro, queijo magro e vegetais como espinafre e pimentos. Corta o presunto e o queijo em tiras longas e coloca uma folha de espinafre e um pouco de pimento em cima de cada tira. Enrola e segura com um palito de dentes. As crianças podem ajudar a enrolar os rolinhos e a colocar os palitos!
Panquecas de aveia: Para esta receita precisarás de farinha de aveia, ovos, leite e canela. Mistura os ingredientes numa tigela grande até que fiquem bem incorporados. Aquece uma frigideira e adiciona um pouco de óleo, depois deita pequenas porções da mistura na frigideira e cozinha até que fiquem douradas. As crianças podem ajudar a misturar os ingredientes e a dar forma às panquecas!
Esperamos que estas receitas saudáveis e fáceis sejam uma maneira divertida de cozinhar com as crianças e desfrutar de refeições deliciosas e nutritivas juntos!
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