L'été arrive : Façons de combattre la chaleur pour les plus petits et les plus grands
Auteure : Julia Pérez Crespo |
La saison chaude est de plus en plus proche. Le 21 juin sera officiellement l'été et actuellement, l'Espagne traverse la pire vague de chaleur en juin depuis 20 ans. Il est donc temps de chercher des moyens de rendre ces jours plus supportables, que ce soit en allant à la piscine ou à la plage, en gardant la maison fraîche ou en mangeant léger.
De plus, ces baisses et hausses de température si radicales font que nous expérimentions une série de changements brusques dans notre système. Et cela représente un risque pour les personnes âgées, car elles sont beaucoup plus affectées et cela peut provoquer chez elles un coup de chaleur ou même une déshydratation. Selon la Société Espagnole de Gériatrie et Gérontologie, les personnes de plus de 65 ans ont un risque plus élevé de subir un coup de chaleur car, avec le vieillissement, il est courant de souffrir d'altérations du centre thermorégulateur. C'est-à-dire que les personnes de plus de 65 ans ont une sensation de température inférieure à celle qui existe réellement. De plus, en cas de maladie chronique, celle-ci peut altérer les réponses normales du corps à la chaleur. Et si elles prennent des médicaments prescrits, ceux-ci peuvent affecter la capacité du corps à contrôler sa température ou sa transpiration.
Tout comme les adultes, les enfants souffrent également des conséquences des températures élevées. La chaleur extrême peut rendre les enfants malades très rapidement de plusieurs manières. Elle peut provoquer une déshydratation, un épuisement dû à la chaleur et un coup de chaleur, ce qui constitue une urgence médicale. Cela les rend également plus irritables et ils peuvent souffrir d'anxiété ou de détresse.
Il existe certains facteurs qui peuvent provoquer un coup de chaleur, également connu sous le nom d'hyperthermie, qui se produit lorsqu'il y a une augmentation excessive des températures et que le corps n'est pas capable de s'y adapter. Être dans un environnement trop chaud, pratiquer des activités physiques à l'extérieur pendant les heures les plus chaudes ou porter des vêtements trop chauds sont des facteurs qui augmentent la possibilité d'une hyperthermie. Cependant, il existe de nombreuses façons pour les personnes âgées de lutter contre cette chaleur.
Rester hydraté : Lorsque 70 % du corps humain est composé d'eau, c'est pour une raison, et c'est que l'eau corporelle est d'une grande aide pour réguler la température corporelle, qui doit être maintenue entre 36 et 37 degrés. Par conséquent, lorsqu'il fait chaud, il est nécessaire de boire encore plus d'eau, en particulier la quantité recommandée est de 2 litres par jour. Et il ne faut pas attendre d'avoir soif. L'hydratation constante avec de l'eau, des infusions ou des jus de fruits est une grande arme contre les températures élevées.
Préparer des repas légers : Avec des températures supérieures à trente degrés, un plat de lentilles n'est peut-être pas le repas le plus appétissant, et en fait, ce n'est pas ce qu'il y a de plus recommandé. L'augmentation de la consommation de fruits et légumes pendant les mois d'été, en raison de leur forte teneur en eau, peut satisfaire la faim et la soif et contribue également à une peau nourrie et hydratée. De plus, si les repas peuvent être consommés froids, c'est mieux, car cela éviterait d'augmenter la température corporelle. Par exemple, on peut déguster des salades de toutes les variétés possibles, du gazpacho ou une délicieuse macédoine.
Maintenir la maison fraîche : Les températures élevées peuvent transformer la maison en un véritable four, il est donc nécessaire de trouver des moyens de la garder fraîche et confortable. Par exemple, la nuit, lorsque les températures descendent considérablement, il est recommandé de garder les fenêtres ouvertes et de laisser entrer l'air frais. En revanche, pendant les heures centrales, et lors de journées de chaleur extrême de 12h00 à 19h00, le mieux pour que la maison reste fraîche est de garder les fenêtres fermées et les volets presque complètement baissés. De plus, il est conseillé de rester à la maison ou dans tout autre espace fermé pendant les heures centrales.
Utilisation d'un ventilateur ou d'un climatiseur : Par temps chaud, un ventilateur peut être un grand allié pour rester frais. Par conséquent, l'utiliser à certains moments de la journée, comme pendant les heures centrales, est très utile. Entre un climatiseur et un ventilateur, le plus recommandé est le ventilateur, car en ce qui concerne la santé, il est moins agressif et ne provoquera ni irritations de la gorge ni rhumes.
Utiliser des vêtements légers : Au moment de sortir, un choix approprié de vêtements peut être crucial pour nos aînés. Le port de vêtements légers et d'accessoires comme des casquettes ou des parapluies peut prévenir les coups de soleil et l'épuisement.
Éviter l'activité physique par temps chaud : Pratiquer toute forme d'activité physique pendant les heures les plus chaudes peut constituer un stress supplémentaire pour le corps. Par conséquent, si vous sortez pendant les heures centrales pour vous promener, les conséquences peuvent être très graves. Entre 12 heures et 17 heures, il est recommandé aux personnes âgées de rester dans des espaces fermés et frais, et de réaliser le moins d'activité physique possible. Le moment parfait pour faire une sieste.
Douches d'eau tiède : L'exposition à l'eau froide peut aider à abaisser la température corporelle. Par conséquent, le corps se refroidira et se sentira plus soulagé. Cependant, il est recommandé de tempérer l'eau progressivement pendant la douche, car une douche uniquement à l'eau froide peut être contre-productive, puisque la peau enverra un signal à l'organisme que nous essayons de baisser la température, ce qui entraînera une tentative d'équilibrer ce désajustement en produisant plus de chaleur. En conséquence, en sortant de la douche, la sensation thermique sera supérieure à celle que l'on avait auparavant.
Rafraîchir la circulation sanguine avec de l'eau : Il est recommandé de maintenir les poignets ou la nuque dans de l'eau froide pendant une période de 10 à 20 secondes chaque fois que vous ressentez trop de chaleur dans votre corps. Les veines dans ces deux zones sont beaucoup plus proches de la peau, et ainsi le sang de cette zone se refroidira et, grâce à la circulation, le sang de tout le corps sera rafraîchi, apportant une sensation de soulagement et de fraîcheur.
Jeux tranquilles : Si plusieurs jours de chaleur approchent, planifiez des activités relaxantes pour que votre fils ou votre fille ne se sente pas accablé par la chaleur. Vous pouvez l'emmener à la plage ou à la piscine ou planifier des activités pour que votre enfant s'occupe à la maison, comme des travaux manuels ou des jeux de société. Et si votre maison n'a pas de climatisation, vous pouvez toujours aller dans un endroit fermé qui en dispose, comme un centre commercial ou une bibliothèque.
L'été est la saison préférée de beaucoup, car l'augmentation du nombre d'heures de lumière solaire élève nos niveaux de sérotonine, c'est-à-dire que nous sommes plus heureux et actifs. De plus, c'est la saison pour s'amuser et profiter de plus de temps libre. Cependant, avec le soleil, la chaleur arrive aussi en été. Celle-ci affecte notre santé physique et notre performance. Il est donc crucial de trouver des moyens de rendre ces jours plus supportables, en particulier pour nos aînés et nos enfants, car ce sont eux qui sont le plus touchés par les fortes températures.