Chegou o verão: Formas de combater o calor para os mais pequenos e os mais velhos

Autora: Julia Pérez Crespo |

A temporada de calor está cada vez mais próxima. No dia 21 de junho será oficialmente verão e atualmente a Espanha está a passar pela pior onda de calor durante junho em 20 anos. Portanto, é hora de procurar formas de tornar estes dias mais suportáveis, seja indo à piscina ou à praia, mantendo a casa fresquinha ou comendo leve.

Além disso, essas quedas e subidas de temperatura tão radicais fazem com que experimentemos uma série de mudanças bruscas em nosso sistema. E isso significa um risco para as pessoas idosas, pois são muito mais afetadas e pode causar nelas um golpe de calor ou até mesmo desidratação. De acordo com a Sociedade Espanhola de Geriatria e Gerontologia, as pessoas com mais de 65 anos têm um risco mais alto de sofrer um golpe de calor devido ao fato de que, com o envelhecimento, é comum sofrer alterações do centro termorregulador. Ou seja, os maiores de 65 anos têm uma sensação de temperatura inferior à que realmente existe. Além disso, no caso de sofrerem de uma doença crônica, esta pode alterar as respostas normais do corpo ao calor. E se tomam medicamentos prescritos, estes podem afetar a capacidade do corpo para controlar sua temperatura ou transpiração.

Assim como os adultos, as crianças também são as que mais sofrem as consequências das altas temperaturas. O calor extremo pode fazer com que as crianças adoeçam muito rapidamente de várias maneiras. Pode causar desidratação, exaustão por calor e insolação, o que é uma emergência médica. Também as torna mais irritáveis e podem sofrer de ansiedade ou angústia.


Existem certos fatores que podem causar um golpe de calor, também conhecido como Hipertermia, que ocorre quando há um aumento exagerado das temperaturas e o corpo não consegue se adaptar a ele. Estar em um ambiente demasiado quente, realizar atividades físicas ao ar livre durante as horas centrais ou usar roupas demasiado quentes são fatores que aumentam a possibilidade de Hipertermia. No entanto, existem muitas formas pelas quais as pessoas idosas podem combater esse calor.

Manter-se hidratado: Quando 70% do corpo humano é feito de água, é por uma razão, e é que a água corporal é uma grande ajuda na regulação da temperatura corporal, que deve ser mantida entre 36 e 37 graus. Portanto, quando está calor, é necessário beber ainda mais água, sendo a quantidade recomendada 2 litros por dia. E não se deve esperar pela sensação de sede. A hidratação constante com água, infusões ou sumos de frutas é uma grande arma contra as altas temperaturas.


Realizar refeições leves: Com temperaturas superiores a trinta graus, um prato de lentilhas pode não ser a refeição mais apetitosa, e de facto não é o mais recomendável. O aumento do consumo de frutas e legumes durante os meses de verão, devido ao seu elevado teor de água, consegue saciar a fome e a sede e ainda contribui para uma pele nutrida e hidratada. Além disso, se as refeições puderem ser consumidas frias, melhor, pois assim evita-se que a temperatura corporal aumente. Por exemplo, podem-se consumir saladas de todas as variedades possíveis, gaspacho ou uma deliciosa macedônia.



Manter a casa fresca: As altas temperaturas podem transformar o lar numa verdadeira fornalha, e por isso é necessário encontrar formas de mantê-la fresca e confortável. Por exemplo, à noite, quando as temperaturas descem consideravelmente, é recomendável manter as janelas abertas e deixar entrar o ar fresco. Em contrapartida, durante as horas centrais, e em dias de calor extremo, das 12:00 ao meio-dia às 19:00 da tarde, o melhor para que o lar se mantenha fresco é permanecer com as janelas fechadas e as persianas quase completamente baixadas. Além disso, aconselha-se a permanecer em casa ou em qualquer outro espaço fechado durante as horas centrais.

Uso de ventilador ou ar condicionado: Nos dias de calor, um ventilador pode ser um grande aliado para se manter fresco. Portanto, usá-lo durante certos momentos do dia, como podem ser as horas centrais, é de grande utilidade. Entre ar condicionado ou ventilador, o mais recomendável é o ventilador, uma vez que, no que diz respeito à saúde, este é menos agressivo e não provocará nem irritações na garganta nem constipações.

Usar roupa fresca: Na hora de sair à rua, uma escolha correta de roupa pode ser crucial para os nossos mais velhos. O uso de roupa leve e acessórios como bonés ou chapéus pode prevenir queimaduras na pele e o esgotamento.

Evitar a atividade física em momentos de calor: Realizar qualquer tipo de atividade física nas horas de maior calor pode representar um estresse adicional para o corpo. Portanto, caso saia durante as horas centrais para passear, as consequências podem ser muito graves. Entre as 12 horas e as 17 horas, é recomendável que os mais velhos se mantenham em espaços fechados e frescos, e realizem a menor atividade física possível. O momento perfeito para tirar uma soneca.

Duchas de água morna: A exposição à água fria pode ajudar a baixar a temperatura corporal. Assim, o corpo arrefecerá e se sentirá mais aliviado. No entanto, é recomendável ir aquecendo a água progressivamente durante o banho, pois um banho apenas com água fria pode ser contraproducente, uma vez que a pele enviará um sinal ao organismo de que estamos a tentar baixar a temperatura, pelo que internamente tentará equilibrar este desajuste produzindo mais calor. E, em consequência, ao sair do banho, a sensação térmica será superior à que se tinha antes.

Refrescar a circulação do sangue com água: É recomendável manter os pulsos ou a nuca em água fria durante um período de 10 a 20 segundos sempre que sentir muito calor no seu corpo, as veias em ambas as zonas estão muito mais próximas da pele e assim o sangue dessa área irá arrefecer e, devido à circulação, o sangue de todo o corpo será refrescado, proporcionando uma sensação de alívio e frescura.
Jogos tranquilos: Se se aproximam vários dias de calor, planeie atividades relaxantes para que o seu filho ou filha não se sinta sobrecarregado pelo calor. Pode levá-lo à praia ou à piscina ou planear atividades para que o seu filho se entretenha em casa, como artesanato ou jogos de tabuleiro. E se a sua casa não tiver ar condicionado, pode sempre ir a um local fechado que tenha, como um centro comercial ou uma biblioteca.


O verão é a estação favorita de muitos, uma vez que a crescente quantidade de horas de luz solar aumenta os nossos níveis de serotonina, ou seja, somos mais felizes e ativos. Além disso, é a estação para nos divertirmos e desfrutarmos de mais tempo livre. No entanto, juntamente com o sol, no verão também chega o calor. Este afeta a nossa saúde física e desempenho. Portanto, é crucial procurar formas de tornar estes dias mais suportáveis, especialmente para os nossos mais velhos e pequenos, pois são aqueles a quem as altas temperaturas mais afetam.